Witamina C (kwas askorbinowy)

Witamina C ma wiele korzyści zdrowotnych. Na przykład pomaga wzmocnić nasz układ odpornościowy i może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Występuje w wielu owocach i warzywach.

Witamina c, znany również jako kwas askorbinowy, jest niezbędny do wzrostu, rozwoju i naprawy wszystkich tkanek ciała. Jest zaangażowany w wiele funkcji ciała, w tym tworzenie kolagenu, wchłanianie żelaza, układ odpornościowy, gojenie się ran i utrzymanie chrząstki, kości i zębów.

Witamina C jest niezbędną witaminą, co oznacza, że ​​twoje ciało nie może jej wytworzyć. Ma jednak wiele ról i jest powiązany z imponującymi korzyściami zdrowotnymi.

Jest rozpuszczalny w wodzie i znajduje się w wielu owocach i warzywach, w tym pomarańczach, truskawkach, owocach kiwi, papryce, brokułach, jarmużu i szpinaku.

Zalecane dzienne spożycie witaminy C wynosi 75 mg dla kobiet i 90 mg dla mężczyzn.

Witamina C jest potężnym przeciwutleniaczem, który może wzmocnić naturalną obronę organizmu.

Przeciwutleniacze to cząsteczki, które zwiększają układ odpornościowy. Robią to, chroniąc komórki przed szkodliwymi cząsteczkami zwanymi wolnymi rodnikami.

Kiedy gromadzą się wolne rodniki, mogą promować stan znany jako stres oksydacyjny, który został powiązany z wieloma chorobami przewlekłymi.

Badania pokazują, że spożywanie większej ilości witaminy C może zwiększyć poziom przeciwutleniaczy krwi nawet o 30%. Pomaga to naturalnej obrony organizmu w walce z zapaleniem

Wysokie ciśnienie krwi naraża cię na choroby serca, główną przyczynę śmierci na całym świecie. Badania wykazały, że witamina C może pomóc obniżyć ciśnienie krwi zarówno u osób z wysokim ciśnieniem krwi, jak i bez niego.

U dorosłych z wysokim ciśnieniem krwi suplementy witaminy C zmniejszało skurczowe ciśnienie krwi o 4,9 mmHg i rozkurczowe ciśnienie krwi średnio o 1,7 mmHg.

Chociaż wyniki te są obiecujące, nie jest jasne, czy wpływ na ciśnienie krwi jest długoterminowy. Ponadto osoby z wysokim ciśnieniem krwi nie powinny polegać na samej witaminie C podczas leczenia.