Beta Alanina
| Zmiana składników: | Nie dotyczy |
| Nr CAS: | 107-95-9 |
| Wzór chemiczny: | C3H7NO2 |
| Rozpuszczalność: | Rozpuszczalny w wodzie |
| Kategorie: | Aminokwas, suplement |
| Aplikacje: | Budowanie mięśni, przed treningiem |
Beta-alanina jest technicznie nieistotnym beta-aminokwasem, ale szybko stała się zupełnie inna niż nieistotna w świecie żywienia wyczynowego i kulturystyki. ... Beta-alanina podnosi poziom karnozyny w mięśniach i zwiększa ilość pracy, którą możesz wykonać przy dużej intensywności.
Beta-alanina jest aminokwasem niezbędnym, wytwarzanym naturalnie w organizmie. Beta-alanina jest aminokwasem nieproteinogennym (tj. nie jest włączana do białek podczas translacji). Jest syntetyzowany w wątrobie i może być spożywany w diecie poprzez żywność pochodzenia zwierzęcego, taką jak wołowina i kurczak. Po spożyciu beta-alanina łączy się z histydyną w mięśniach szkieletowych i innych narządach, tworząc karnozynę. Beta-alanina jest czynnikiem ograniczającym syntezę karnozyny w mięśniach.
Beta-alanina pomaga w produkcji karnozyny. To związek, który odgrywa rolę w wytrzymałości mięśni podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Oto jak to się mówi. Mięśnie zawierają karnozynę. Wyższy poziom karnozyny może pozwolić mięśniom pracować przez dłuższy czas, zanim ulegną zmęczeniu. Karnozyna robi to, pomagając regulować gromadzenie się kwasu w mięśniach, co jest główną przyczyną zmęczenia mięśni.
Uważa się, że suplementy beta-alaniny zwiększają produkcję karnozyny, co z kolei poprawia wyniki sportowe.
Nie musi to oznaczać, że sportowcy zobaczą lepsze wyniki. W jednym z badań sprinterzy przyjmujący beta-alaninę nie poprawili swoich czasów w biegu na 400 metrów.
Wykazano, że beta-alanina zwiększa wytrzymałość mięśni podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności trwających 1–10 minut.[1] Przykłady ćwiczeń, które można usprawnić suplementacją beta-alaniną, obejmują bieganie na dystansie 400–1500 metrów i pływanie na dystansie 100–400 metrów.
Wydaje się, że karnozyna ma również działanie przeciwstarzeniowe, głównie poprzez tłumienie błędów w metabolizmie białek, ponieważ akumulacja zmienionych białek jest silnie powiązana z procesem starzenia. Te efekty przeciwstarzeniowe mogą wynikać z jego roli jako przeciwutleniacza, chelatora toksycznych jonów metali i środka przeciwglikującego.
