Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Korzyści zdrowotne witaminy B5, znane również jako kwas pantotenowy, obejmują łagodzenie stanów takich jak astma, wypadanie włosów, alergie, stres i lęk, zaburzenia oddechowe i problemy z sercem. Pomaga także zwiększyć odporność, zmniejszyć zapalenie kości i stawów i oznaki starzenia się, zwiększyć oporność na różne rodzaje infekcji, stymuluje wzrost fizyczny i radzi sobie z zaburzeniami skóry.

Wszyscy wiedzą, że witaminy są jednymi z najważniejszych składników odżywczych w codziennej diecie. Nawet wtedy wydaje się, że ludzie naprawdę nie zwracają uwagi na to, jak zdobywają witaminy, co powoduje, że wielu ludzi cierpi na braki.

Ze wszystkich witamin z grupy B, witamina B5 lub kwas pantotenowy, jest jednym z najczęściej zapomnianych. To powiedziawszy, jest to również jedna z najważniejszych witamin w grupie. Mówiąc prosto, witamina B5 (kwas pantotenowy) jest niezbędny do tworzenia nowych krwinek i przekształcania żywności w energię.

Wszystkie witaminy B są pomocne w przekształcaniu żywności w energię; Są również korzystne dla trawienia, zdrowej wątroby i układu nerwowego, wytwarzając czerwone krwinki, poprawiając wzrok, uprawianie zdrowej skóry i włosów oraz wytwarzając hormony związane ze stresem i płcią w nadnerczach.

Witamina B5 jest niezbędna do zdrowego metabolizmu, a także zdrowej skóry. Służy również do syntezy koenzymu A (COA), który pomaga wielu procesom w organizmie (takich jak rozkładanie kwasów tłuszczowych). Niedobory tej witaminy są bardzo rzadkie, ale stan ten jest również bardzo poważny, jeśli istnieje.

Bez wystarczającej witaminy B5 możesz doświadczyć objawów, takich jak drętwienie, spalanie uczuć, bóle głowy, bezsenność lub zmęczenie. Często trudno jest zidentyfikować niedobór witaminy B5 ze względu na powszechne jej stosowanie w całym ciele.

Na podstawie zaleceń Stanów Zjednoczonych Rady ds. Żywności i Żywienia National Academy of Science Institute of Medicine, dorośli mężczyźni i kobiety powinni codziennie spożywać około 5 miligramów witaminy B5. Kobiety w ciąży powinny spożywać 6 miligramów, a kobiety, które karmią piersią, powinny spożywać 7 miligramów.

Zalecane poziomy spożycia dla dzieci zaczynają się od 1,7 miligramów do 6 miesięcy, 1,8 miligramów do 12 miesięcy, 2 miligramów do 3 lat, 3 miligramów do 8 lat, 4 miligramów do 13 lat i 5 miligramów po 14 latach i do dorosłości.