Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Korzyści zdrowotne witaminy B5, znanej również jako kwas pantotenowy, obejmują łagodzenie takich dolegliwości jak astma, wypadanie włosów, alergie, stres i lęk, zaburzenia układu oddechowego oraz problemy z sercem. Pomaga ona również wzmocnić odporność, zmniejszyć chorobę zwyrodnieniową stawów i oznaki starzenia, zwiększyć odporność na różnego rodzaju infekcje, stymulować wzrost fizyczny i leczyć choroby skóry.

Wszyscy wiedzą, że witaminy należą do najważniejszych składników odżywczych w codziennej diecie. Jednak mimo to wydaje się, że ludzie nie zwracają uwagi na to, skąd je czerpią, co powoduje, że wiele osób cierpi na niedobory.

Spośród wszystkich witamin z grupy B, witamina B5, czyli kwas pantotenowy, jest jedną z najczęściej pomijanych. Mimo to jest to również jedna z najważniejszych witamin z tej grupy. Mówiąc prościej, witamina B5 (kwas pantotenowy) jest niezbędna do tworzenia nowych krwinek i przekształcania pożywienia w energię.

Wszystkie witaminy z grupy B pomagają w przekształcaniu pożywienia w energię. Wpływają również korzystnie na trawienie, zdrową wątrobę i układ nerwowy, produkcję czerwonych krwinek, poprawę wzroku, wzrost zdrowej skóry i włosów oraz produkcję hormonów związanych ze stresem i seksem w nadnerczach.

Witamina B5 jest niezbędna dla prawidłowego metabolizmu i zdrowej skóry. Jest również wykorzystywana do syntezy koenzymu A (CoA), który wspomaga wiele procesów w organizmie (takich jak rozkład kwasów tłuszczowych). Niedobory tej witaminy są bardzo rzadkie, ale stan, jeśli wystąpi, jest bardzo poważny.

Brak wystarczającej ilości witaminy B5 może powodować takie objawy, jak drętwienie, pieczenie, bóle głowy, bezsenność lub zmęczenie. Często niedobór witaminy B5 jest trudny do zdiagnozowania ze względu na jej powszechne zastosowanie w organizmie.

Zgodnie z zaleceniami Rady ds. Żywności i Żywienia Stanów Zjednoczonych przy Instytucie Medycyny Narodowej Akademii Nauk, dorośli mężczyźni i kobiety powinni spożywać około 5 miligramów witaminy B5 dziennie. Kobiety w ciąży powinny przyjmować 6 miligramów, a kobiety karmiące piersią 7 miligramów.

Zalecane poziomy spożycia dla dzieci zaczynają się od 1,7 miligrama do ukończenia 6. miesiąca życia, 1,8 miligrama do ukończenia 12. miesiąca życia, 2 miligramy do ukończenia 3. roku życia, 3 miligramy do ukończenia 8. roku życia, 4 miligramy do ukończenia 13. roku życia i 5 miligramów po ukończeniu 14. roku życia i w wieku dorosłym.