Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Korzyści zdrowotne witaminy B5, znanej również jako kwas pantotenowy, obejmują łagodzenie takich schorzeń, jak astma, wypadanie włosów, alergie, stres i lęk, zaburzenia układu oddechowego i problemy z sercem. Pomaga także zwiększyć odporność, zmniejszyć chorobę zwyrodnieniową stawów i oznaki starzenia, zwiększyć odporność na różnego rodzaju infekcje, stymuluje wzrost fizyczny i łagodzi choroby skóry.

Każdy wie, że witaminy to jedne z najważniejszych składników odżywczych w codziennej diecie. Nawet wtedy jednak wydaje się, że ludzie tak naprawdę nie zwracają uwagi na to, skąd czerpią witaminy, co powoduje, że wiele osób cierpi na niedobory.

Spośród wszystkich witamin z grupy B, witamina B5, czyli kwas pantotenowy, jest jedną z najczęściej zapominanych. To powiedziawszy, jest to również jedna z najważniejszych witamin w tej grupie. Krótko mówiąc, witamina B5 (kwas pantotenowy) jest niezbędna do tworzenia nowych krwinek i przekształcania pożywienia w energię.

Wszystkie witaminy z grupy B są pomocne w przekształcaniu pożywienia w energię; są również korzystne dla trawienia, zdrowej wątroby i układu nerwowego, wytwarzania czerwonych krwinek, poprawy wzroku, wzrostu zdrowej skóry i włosów oraz wytwarzania hormonów związanych ze stresem i seksem w nadnerczach.

Witamina B5 jest niezbędna dla zdrowego metabolizmu i zdrowej skóry. Służy także do syntezy koenzymu A (CoA), który wspomaga wiele procesów zachodzących w organizmie (takich jak rozkład kwasów tłuszczowych). Niedobory tej witaminy są bardzo rzadkie, ale jeśli występują, choroba jest również bardzo poważna.

Bez wystarczającej ilości witaminy B5 mogą wystąpić objawy, takie jak drętwienie, uczucie pieczenia, bóle głowy, bezsenność lub zmęczenie. Często niedobór witaminy B5 jest trudny do zidentyfikowania ze względu na powszechność jej stosowania w całym organizmie.

W oparciu o zalecenia Amerykańskiej Rady ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny Narodowej Akademii Nauk dorośli mężczyźni i kobiety powinni spożywać około 5 miligramów witaminy B5 dziennie. Kobiety w ciąży powinny przyjmować 6 miligramów, a kobiety karmiące piersią 7 miligramów.

Zalecane poziomy spożycia dla dzieci zaczynają się od 1,7 miligrama do 6 miesięcy, 1,8 miligrama do 12 miesięcy, 2 miligramów do 3 lat, 3 miligramów do 8 lat, 4 miligramów do 13 lat i 5 miligramów po 14 latach i do dorosłości.