Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Korzyści zdrowotne witaminy B5, znanej również jako kwas pantotenowy, obejmują łagodzenie takich schorzeń jak astma, wypadanie włosów, alergie, stres i lęk, zaburzenia układu oddechowego i problemy z sercem. Pomaga również wzmocnić odporność, zmniejszyć chorobę zwyrodnieniową stawów i oznaki starzenia, zwiększyć odporność na różne rodzaje infekcji, stymuluje wzrost fizyczny i radzi sobie z zaburzeniami skóry.

Każdy wie, że witaminy są jednymi z najważniejszych składników odżywczych w codziennej diecie. Jednak nawet wtedy wydaje się, że ludzie naprawdę nie zwracają uwagi na to, w jaki sposób pozyskują witaminy, co powoduje, że wiele osób cierpi na niedobory.

Ze wszystkich witamin z grupy B witamina B5, czyli kwas pantotenowy, jest jedną z najczęściej zapominanych. To powiedziawszy, jest to również jedna z najważniejszych witamin w tej grupie. Mówiąc prościej, witamina B5 (kwas pantotenowy) jest niezbędna do tworzenia nowych komórek krwi i przekształcania pożywienia w energię.

Wszystkie witaminy z grupy B pomagają w przekształcaniu pożywienia w energię. Wpływają także korzystnie na trawienie, zdrową wątrobę i układ nerwowy, produkcję czerwonych krwinek, poprawę wzroku, rozwój zdrowej skóry i włosów oraz produkcję hormonów związanych ze stresem i seksem w nadnerczach.

Witamina B5 jest niezbędna dla zdrowego metabolizmu, a także zdrowej skóry. Jest również używana do syntezy koenzymu A (CoA), który pomaga w wielu procesach w organizmie (takich jak rozkładanie kwasów tłuszczowych). Niedobory tej witaminy są bardzo rzadkie, ale stan ten jest również bardzo poważny, jeśli występuje.

Bez wystarczającej ilości witaminy B5 możesz odczuwać takie objawy jak drętwienie, uczucie pieczenia, bóle głowy, bezsenność lub zmęczenie. Często niedobór witaminy B5 trudno zidentyfikować ze względu na to, jak powszechne jest jej stosowanie w całym organizmie.

Zgodnie z zaleceniami United States Food and Nutrition Board of the National Academy of Science's Institute of Medicine, dorośli mężczyźni i kobiety powinni spożywać około 5 miligramów witaminy B5 dziennie. Kobiety w ciąży powinny przyjmować 6 miligramów, a kobiety karmiące piersią 7 miligramów.

Zalecane dawki dla dzieci zaczynają się od 1,7 miligrama do ukończenia 6 miesiąca życia, 1,8 miligrama do ukończenia 12 miesiąca życia, 2 miligramy do ukończenia 3 lat, 3 miligramy do ukończenia 8 lat, 4 miligramy do ukończenia 13 lat i 5 miligramów po ukończeniu 14 lat i w wieku dorosłym.