Niacyna

Niacynalub witamina B3 to jedna z niezbędnych rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy B, których organizm potrzebuje, aby zamienić żywność w energię. Wszystkie witaminy i minerały są ważne dla optymalnego zdrowia, ale niacyna jest szczególnie dobra dla układu nerwowego i trawiennego. Przyjrzyjmy się bliżej, aby lepiej zrozumieć zalety niacyny i jej skutki uboczne.

Niacyna występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych i jest dostępna w postaci suplementów i na receptę, więc łatwo jest zaopatrzyć się w wystarczającą ilość niacyny i czerpać z niej korzyści zdrowotne. Tkanki w organizmie przekształcają niacynę w użyteczny koenzym zwany dinukleotydem nikotynamidoadeninowym (NAD), który jest wykorzystywany przez ponad 400 enzymów w organizmie do wykonywania podstawowych funkcji.

Chociaż niedobory niacyny wśród mieszkańców Stanów Zjednoczonych są rzadkie, mogą stać się poważne i powodować chorobę ogólnoustrojową zwaną pelagrą. Łagodne przypadki pelagry mogą powodować biegunkę i zapalenie skóry, natomiast cięższe przypadki mogą powodować demencję, a nawet śmierć.

Pelagra występuje najczęściej u osób dorosłych w wieku od 20 do 50 lat, ale można jej uniknąć, spożywając zalecaną dietę (RDA) niacyny. Dorosły RDA dla niacyny wynosi 14 do 16 mg na dzień. Niacyna jest łatwo dostępna w produktach spożywczych, takich jak ryby, kurczak, wołowina, indyk, owoce i warzywa. Niacyna może być również wytwarzana w organizmie z aminokwasu tryptofanu. Aminokwas ten występuje w żywności takiej jak kurczak, indyk, orzechy, nasiona i produkty sojowe.

Niacyna występuje również w wielu dostępnych bez recepty multiwitaminach jako suplement diety. Zarówno multiwitaminy dla dorosłych Nature Made, jak i Centrum zawierają 20 mg niacyny na tabletkę, co stanowi około 125% zalecanego dziennego spożycia dla dorosłych. Kwas nikotynowy i nikotynamid to dwie formy suplementów niacyny. Bez recepty suplementy niacyny są dostępne w różnych mocach (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), które są wyższe niż RDA. Formy niacyny na receptę obejmują takie marki, jak Niaspan (o przedłużonym uwalnianiu) i Niacor (o natychmiastowym uwalnianiu) i są dostępne w mocach sięgających 1000 mg. Niacynę można znaleźć w preparacie o przedłużonym uwalnianiu, aby zmniejszyć niektóre skutki uboczne.

Czasami niacynę przepisuje się razem z lekami obniżającymi cholesterol, takimi jak statyny, aby pomóc w normalizacji poziomu lipidów we krwi.

Inne dowody wskazują, że niacyna jest dobra dla osób ze zwiększonym ryzykiem zawałów serca i chorób serca, ponieważ nie tylko obniża cholesterol LDL, ale także trójglicerydy. Niacyna może obniżyć poziom trójglicerydów o 20% do 50%.