Niacyna

Niacyna, lub witamina B3, jest jedną z niezbędnych rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy B, których organizm potrzebuje, aby zamienić jedzenie w energię. Wszystkie witaminy i minerały są ważne dla optymalnego zdrowia, ale niacyna jest szczególnie dobra dla układu nerwowego i trawiennego. Przyjrzyjmy się bliżej, aby lepiej zrozumieć korzyści niacyny i jej skutki uboczne.

Niacyna występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych i jest dostępna w postaci suplementów i leków na receptę, więc łatwo jest uzyskać wystarczającą ilość niacyny i czerpać z niej korzyści zdrowotne. Tkanki w organizmie przekształcają niacynę w użyteczny koenzym zwany dinukleotydem nikotynoamidoadeninowym (NAD), który jest wykorzystywany przez ponad 400 enzymów w organizmie do wykonywania niezbędnych funkcji.

Chociaż niedobory niacyny są rzadkie wśród ludzi w Stanach Zjednoczonych, mogą stać się poważne i powodować chorobę układową zwaną pelagrą. Łagodne przypadki pelagry mogą powodować biegunkę i zapalenie skóry, podczas gdy cięższe przypadki mogą powodować demencję, a nawet być śmiertelne.

Pelagra jest najczęstsza u osób dorosłych w wieku od 20 do 50 lat, ale można jej uniknąć, spożywając zalecane dzienne spożycie (RDA) niacyny. Dorosłe dzienne RDA dla niacyny wynosi od 14 do 16 mg. Niacyna jest łatwo dostępna w takich produktach jak ryby, kurczak, wołowina, indyk, owoce i warzywa. Niacyna może być również wytwarzana w organizmie z aminokwasu tryptofanu. Ten aminokwas występuje w takich produktach jak kurczak, indyk, orzechy, nasiona i produkty sojowe.

Niacyna jest również składnikiem wielu dostępnych bez recepty multiwitamin jako suplement diety. Zarówno multiwitaminy Nature Made, jak i Centrum dla dorosłych zawierają 20 mg niacyny na tabletkę, co stanowi około 125% dziennego zapotrzebowania dla dorosłych. Kwas nikotynowy i nikotynamid to dwie formy suplementów niacyny. Suplementy niacyny dostępne bez recepty są dostępne w różnych stężeniach (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), które są wyższe niż dzienne zapotrzebowanie. Recepturowe formy niacyny obejmują takie marki jak Niaspan (o przedłużonym uwalnianiu) i Niacor (o natychmiastowym uwalnianiu) i są dostępne w stężeniach nawet do 1000 mg. Niacynę można znaleźć w formulacji o przedłużonym uwalnianiu, aby zmniejszyć niektóre skutki uboczne.

Czasami niacynę przepisuje się w połączeniu z lekami obniżającymi poziom cholesterolu, np. statynami, aby pomóc w normalizacji poziomu lipidów we krwi.

Inne dowody wskazują, że niacyna jest dobra dla osób ze zwiększonym ryzykiem zawałów serca i chorób serca, ponieważ nie tylko obniża poziom cholesterolu LDL, ale także trójglicerydów. Niacyna może obniżyć poziom trójglicerydów o 20% do 50%.