Niacyna

Niacyna, lub witamina B3, jest jedną z niezbędnych witamin rozpuszczalnych w wodach B, których organizm potrzebuje, aby przekształcić żywność w energię. Wszystkie witaminy i minerały są ważne dla optymalnego zdrowia, ale niacyna jest szczególnie dobra dla układów nerwowych i trawiennych. Spójrzmy bardziej szczegółowo, aby lepiej zrozumieć korzyści niacyny i jej skutki uboczne.

Niacyna jest naturalnie obecna w wielu produktach spożywczych i jest dostępna w formie suplementów i recepty, więc łatwo jest uzyskać wystarczającą liczbę niacyny i czerpać korzyści zdrowotne. Tkanki w ciele przekształcają niacynę w użyteczny koenzym zwany dinukleotydem adeninowym nikotynamidem (NAD), który jest używany przez ponad 400 enzymów w ciele do wykonywania niezbędnych funkcji.

Chociaż niedobory niacyny są rzadkie wśród ludzi w Stanach Zjednoczonych, mogą stać się poważne i powodować chorobę ogólnoustrojową zwaną Pellagra. Łagodne przypadki pellagry mogą powodować biegunkę i zapalenie skóry, podczas gdy cięższe przypadki mogą powodować demencję, a nawet być śmiertelnym.

Pellagra występuje najczęściej wśród dorosłych w wieku od 20 do 50 lat, ale można jej uniknąć poprzez zużycie zalecanego zasiłku dietetycznego (RDA) niacyny. Dorosły RDA dla niacyny wynosi od 14 do 16 mg dziennie. Niacyna jest łatwo dostępna w produktach takich jak ryby, kurczak, wołowina, indyk, owoce i warzywa. Niacyna może być również wytwarzana w organizmie z aminokwasowego tryptofanu. Ten aminokwas znajduje się w produktach takich jak kurczak, indyk, orzechy, nasiona i produkty sojowe.

Niacyna jest również w wielu bez recepty multiwitaminy jako suplement diety. Zarówno natura, jak i dorosłe multiwitaminy dorosłe zawierają 20 mg niacyny na tabletkę, co stanowi około 125% dorosłych RDA. Kwas nikotynowy i nikotynamid to dwie formy suplementów niacyny. Suplementy bez recepty niacyny są dostępne w różnych mocnych stronach (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), które są wyższe niż RDA. Formy na receptę niacyny obejmują nazwy marek, takie jak Niaspan (rozszerzone uwalnianie) i Niacor (natychmiastowe uwalnianie) i są dostępne w mocnych stronach aż do 1000 mg. NIACIN można znaleźć w preparacie o przedłużonym uwalnianiu, aby zmniejszyć niektóre działania niepożądane.

Czasami niacyna jest przepisywana obok leków obniżających poziom cholesterolu, takich jak statyny, aby normalizować poziomy lipidów we krwi.

Inne dowody wskazują, że niacyna jest dobra dla osób ze zwiększonym ryzykiem zawałów serca i chorób serca, ponieważ nie tylko obniża poziom cholesterolu LDL, ale także trójglicerydów. Niacyna może obniżyć poziomy trójglicerydów o 20% do 50%.