Witamina B7 (Biotyna)

Biotynato rozpuszczalna w wodzie witamina należąca do rodziny witamin z grupy B. Jest również znana jako witamina H. Twój organizm potrzebuje biotyny, aby pomóc przekształcić niektóre składniki odżywcze w energię. Odgrywa również ważną rolę w zdrowiuwłosy, skóra ipaznokcie.

Witamina B7, bardziej znana jako biotyna, jest rozpuszczalną w wodzie witaminą niezbędną dla metabolizmu i funkcjonowania organizmu. Jest niezbędnym składnikiem szeregu enzymów odpowiedzialnych za kilka kluczowych szlaków metabolicznych w organizmie człowieka, w tym metabolizm tłuszczów i węglowodanów, a także aminokwasów biorących udział w syntezie białek.

Wiadomo, że biotyna wspomaga wzrost komórek i często jest składnikiem suplementów diety stosowanych do wzmacniania włosów i paznokci, a także sprzedawanych do pielęgnacji skóry.

Witamina B7 występuje w wielu produktach spożywczych, choć w niewielkich ilościach. Obejmuje to orzechy włoskie, orzeszki ziemne, płatki zbożowe, mleko i żółtka jaj. Inne produkty zawierające tę witaminę to pełnoziarnisty chleb, łosoś, wieprzowina, sardynki, grzyby i kalafior. Owoce zawierające biotynę to awokado, banany i maliny. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa, zróżnicowana dieta dostarcza organizmowi wystarczającej ilości biotyny.

Biotyna jest niezbędna dla metabolizmu organizmu. Pełni funkcję koenzymu w szeregu szlaków metabolicznych z udziałem kwasów tłuszczowych i niezbędnych aminokwasów, a także w glukoneogenezie – syntezie glukozy z węglowodanów. Chociaż niedobór biotyny występuje rzadko, niektóre grupy ludzi mogą być na niego bardziej podatne, np. pacjenci cierpiący na chorobę Leśniowskiego-Crohna. Objawy niedoboru biotyny obejmują wypadanie włosów, problemy skórne, w tym wysypkę, pojawienie się pęknięć w kącikach ust, suchość oczu i utratę apetytu. Witamina B7 wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego, jest także niezbędna w metabolizmie wątroby.

Biotyna jest powszechnie zalecana jako suplement diety wzmacniający włosy i paznokcie, a także w pielęgnacji skóry. Sugeruje się, że biotyna wspomaga wzrost komórek i utrzymanie błon śluzowych. Witamina B7 może pomóc w pielęgnacji przerzedzonych włosów i łamliwych paznokci, szczególnie u osób cierpiących na niedobór biotyny.

Niektóre dowody wskazują, że osoby cierpiące na cukrzycę mogą być podatne na niedobór biotyny. Ponieważ biotyna jest ważnym czynnikiem w syntezie glukozy, może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi u pacjentów chorych na cukrzycę typu 2.