Witamina B7 (biotyna)

Biotynajest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która należy do rodziny witamin B. Jest również znana jako witamina H. Twój organizm potrzebuje biotyny, aby pomóc przekształcić niektóre składniki odżywcze w energię. Odgrywa również ważną rolę w zdrowiu twojegowłosy, skóra ipaznokcie.

Witamina B7, powszechnie znana jako biotyna, jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która jest niezbędna dla metabolizmu i funkcjonowania organizmu. Jest niezbędnym składnikiem wielu enzymów odpowiedzialnych za kilka kluczowych szlaków metabolicznych w organizmie człowieka, w tym metabolizm tłuszczów i węglowodanów, a także aminokwasów biorących udział w syntezie białek.

Biotyna stymuluje wzrost komórek i często występuje w suplementach diety wzmacniających włosy i paznokcie, a także w produktach przeznaczonych do pielęgnacji skóry.

Witamina B7 występuje w wielu produktach spożywczych, choć w niewielkich ilościach. Należą do nich orzechy włoskie, orzeszki ziemne, płatki zbożowe, mleko i żółtka jaj. Inne produkty spożywcze zawierające tę witaminę to chleb pełnoziarnisty, łosoś, wieprzowina, sardynki, grzyby i kalafior. Owoce zawierające biotynę to awokado, banany i maliny. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa, zróżnicowana dieta dostarcza organizmowi wystarczającej ilości biotyny.

Biotyna jest niezbędna dla metabolizmu organizmu. Działa jako koenzym w wielu szlakach metabolicznych obejmujących kwasy tłuszczowe i niezbędne aminokwasy, a także w glukoneogenezie – syntezie glukozy z niewęglowodanów. Chociaż niedobór biotyny jest rzadki, niektóre grupy ludzi mogą być na niego bardziej podatne, na przykład pacjenci cierpiący na chorobę Leśniowskiego-Crohna. Objawy niedoboru biotyny obejmują wypadanie włosów, problemy skórne, w tym wysypkę, pojawienie się pęknięć w kącikach ust, suchość oczu i utratę apetytu. Witamina B7 wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i jest również niezbędna do metabolizmu wątroby.

Biotyna jest powszechnie zalecana jako suplement diety wzmacniający włosy i paznokcie, a także w pielęgnacji skóry. Sugeruje się, że biotyna wspomaga wzrost komórek i utrzymanie błon śluzowych. Witamina B7 może pomóc w pielęgnacji przerzedzających się włosów i łamliwych paznokci, szczególnie u osób cierpiących na niedobór biotyny.

Niektóre dowody wykazały, że osoby cierpiące na cukrzycę mogą być podatne na niedobór biotyny. Ponieważ biotyna jest ważnym czynnikiem w syntezie glukozy, może pomóc utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi u pacjentów cierpiących na cukrzycę typu 2.