Witamina B7 (biotyna)

Biotynajest witaminą rozpuszczalną w wodzie, która jest częścią rodziny witamin B. Jest również znany jako witamina H. Twoje ciało potrzebuje biotyny, aby pomóc przekształcić niektóre składniki odżywcze w energię. Odgrywa również ważną rolę w zdrowiu twojegowłosy, skóra ipaznokcie.

Witamina B7, bardziej znana jako biotyna, jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, która jest niezbędna dla metabolizmu i funkcjonowania organizmu. Jest to niezbędny składnik wielu enzymów odpowiedzialnych za kilka kluczowych szlaków metabolicznych w ludzkim ciele, w tym metabolizm tłuszczów i węglowodanów, a także aminokwasy zaangażowane w syntezę białka.

Biotyna promuje wzrost komórek i często jest składnikiem suplementów diety stosowanych do wzmacniania włosów i paznokci, a także tych sprzedawanych do pielęgnacji skóry.

Witamina B7 występuje w wielu produktach spożywczych, choć w niewielkich ilościach. Obejmuje to orzechy orzechowe, orzeszki ziemne, płatki zbożowe, mleko i żółtka jaj. Inne pokarmy zawierające tę witaminę to chleb na cały posiłek, łosoś, wieprzowina, sardynki, grzyby i kalafior. Owoce zawierające biotynę obejmują awokado, banany i maliny. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa różnorodna dieta zapewnia organizmowi wystarczającą ilość biotyny.

Biotyna jest niezbędna dla metabolizmu organizmu. Działa jako koenzym w wielu szlakach metabolicznych obejmujących kwasy tłuszczowe i niezbędne aminokwasy, a także w glukoneogenezie-syntezę glukozy z niekarbobojów. Chociaż niedobór biotyny jest rzadki, niektóre grupy ludzi mogą być na niego bardziej podatne, takie jak pacjenci cierpiący na chorobę Crohna. Objawy niedoboru biotyny obejmują wypadanie włosów, problemy ze skórą, w tym wysypki, pojawienie się pękania w zakątkach jamy ustnej, suchość oczu i utrata apetytu. Witamina B7 promuje odpowiednią funkcję układu nerwowego i jest również niezbędna do metabolizmu wątroby.

Biotyna jest powszechnie zalecana jako suplement diety do wzmacniania włosów i paznokci, a także w pielęgnacji skóry. Sugeruje się, że biotyna pomaga wzrostowi komórek i utrzymanie błon śluzowych. Witamina B7 może pomóc w opiece nad przerzedzaniem włosów i kruchych paznokci, szczególnie u osób cierpiących na niedobór biotyny.

Niektóre dowody wykazały, że osoby cierpiące na cukrzycę mogą być podatne na niedobór biotyny. Ponieważ biotyna jest ważnym czynnikiem w syntezie glukozy, może pomóc utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi u pacjentów cierpiących na cukrzycę typu 2.