BCAA

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) to grupa trzech niezbędnych aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny.Suplementy BCAA są powszechnie przyjmowane w celu przyspieszenia wzrostu mięśni i zwiększenia wydajności ćwiczeń.Mogą również pomóc w utracie wagi i zmniejszeniu zmęczenia po wysiłku.
Jeśli chodzi o aminokwasy rozgałęzione, promują one syntezę białek, a także mają działanie zapobiegające rozpadowi, co ogólnie pomaga zapobiegać rozpadowi białek i utracie mięśni, co jest bardzo ważne dla osób, które próbują stracić tłuszcz.Dzienne spożycie kalorii u osób odchudzających się jest stosunkowo niskie, a tempo metabolizmu spowolnione.Tempo syntezy białek w organizmie jest obniżone, podczas gdy tempo rozpadu białek znacznie wzrasta, co prowadzi do zwiększonego ryzyka utraty mięśni.Dlatego bardzo konieczne jest spożywanie aminokwasów rozgałęzionych, aby zapobiec wystąpieniu powyższej sytuacji.Ponadto wiele badań wykazało, że aminokwasy rozgałęzione są korzystne w zmniejszaniu bolesności mięśni, poprawie efektywności utraty tkanki tłuszczowej i łagodzeniu zmęczenia.
Ogólnie suplementy BCAA dzielą się głównie na dwa rodzaje, jeden to proszek, a drugi to tabletki.
Proszek BCAA zazwyczaj zawiera 2 g leucyny, 1 g izoleucyny i 1 g waliny w jednej porcji, a proporcja może być dostosowana do 4:1:1 dla niektórych BCAA w proszku, które należy spożywać 2 do 4 razy dziennie.Każdorazowo 5gBCAA należy dokładnie wymieszać z ok. 300ml wody do natychmiastowego wypicia.