BCAA

Aminokwasy rozgałęzione(BCAA) to grupa trzech niezbędnych aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny.BCAAsuplementy są powszechnie przyjmowane w celu przyspieszenia wzrostu mięśni i poprawy wydajności ćwiczeń.Mogą również pomóc w utracie wagi i zmniejszeniu zmęczenia po wysiłku.

Co do łańcucha rozgałęzionegoaminokwasy,promują syntezę białek, a także mają działanie przeciwrozpadowe, co ogólnie pomaga zapobiegać rozpadowi białek i utracie mięśni, co jest bardzo ważne dla osób, które próbują schudnąć.Dzienne spożycie kalorii u osób odchudzających się jest stosunkowo niskie, a tempo metabolizmu spowolnione.Tempo syntezy białek w organizmie jest obniżone, podczas gdy tempo rozpadu białek znacznie wzrasta, co prowadzi do zwiększonego ryzyka utraty mięśni.Dlatego bardzo konieczne jest spożywanie produktów o rozgałęzionym łańcuchuaminokwasyaby zapobiec wystąpieniu powyższej sytuacji.Ponadto wiele badań wykazało, że aminokwasy rozgałęzione są korzystne w zmniejszaniu bolesności mięśni, poprawie efektywności utraty tkanki tłuszczowej i łagodzeniu zmęczenia.

Ogólnie,BCAAsuplementy dzielą się głównie na dwa rodzaje, jeden to proszek, a drugi to tabletki.

ProszekBCAAzazwyczaj zawiera 2 g leucyny, 1 g izoleucyny i 1 g waliny w jednej porcji, a proporcja może być dostosowana do 4:1:1 dla niektórych BCAA w proszku, które należy spożywać od 2 do 4 razy dziennie.Każdorazowo 5 g BCAA należy dokładnie wymieszać z około 300 ml wody do natychmiastowego wypicia.